Стиль жизни каждого человека в мегаполисе связан со стрессом, а сопутствующие факторы нанизывают, как жемчуг на нить, дополнительные зоны ответственности. И, конечно, я как врач-гинеколог говорю, прежде всего, о зоне ответственности женщины (она передовой сотрудник в офисе, внимательная и заботливая жена/мама, успешный home-manager и грамотный стратег всей семьи). И еще ей надо оставаться молодой душой и телом, активной и интересной для детей и мужа. В этом круговороте жизни женщина где-то недоспит, недоест и просто не отдохнет толком. Все эти ситуации приводят к дефициту такого важного элемента, как магний (Mg).
Его можно назвать одним из стратегически значимых элементов для функционирования всего организма. Результаты масштабных исследований 2010 года в Германии выявили недостаток магния у 33% (!) молодого населения.
Большая часть Mg содержится в костях (~ 60%), остальное – это мышцы и мягкие ткани, кровь и лимфа.
Функции Mg в организме
- образование энергии в клетке (АТФ);
- метаболизм витаминов группы В и витамина С;
- регенерация эпителиальных тканей;
- стабилизация клеточных стенок;
- улучшение проникновения инсулина в клетку;
- регуляция тонуса сосудов и мышц (во взаимодействии с кальцием);
- здоровье зубов и костной ткани.
Можно сказать, что Mg регулирует важнейшие процессы на клеточном уровне.
Итак, что же беспокоит при недостатке Mg:
- судороги в икроножных мышцах (сначала возникают после физических нагрузок, позже – и в покое);
- отсутствие аппетита (человек может есть один раз в день);
- «мурашки», парестезии в виде тепла или холода;
- нарушение мелкой моторики (не вдеть нитку в иголку);
- перманентная усталость (не связанная с недосыпанием или физическими нагрузками).
Женский организм более подвержен дефициту магния. Это связано с высоким содержанием альдостерона в крови и переходом магния во внеклеточное пространство. Менструальные выделения и прием КОК снижает количество витамина В6 (пиридоксина), а он является участником в усвоении Mg.
«Болезнь успешных людей» – так иногда называют дефицит Mg, т.к. уровень его значительно снижается при стрессах и физических нагрузках.
Важно! Баланс магния можно обеспечить лишь до 25 лет, далее уровень стресса «взрослой жизни» и снижение способности усвоения Mg кишечником ведет к его недостатку. Поэтому добавка Mg в свой рацион на постоянной основе не будет лишней. Однако очень важна консультация врача и развернутая диагностика – ведь объем вводимого в ежедневный рацион магния будет разным для всех.
Магний – важный макроэлемент. Расскажу, какие продукты употреблять в пищу для крепости нервной системы и восполнения дефицита магния. А также какие препараты Мg представлены на рынке.
В основном магний представлен в натуральных продуктах: листовые салаты, шпинат, руккола, орехи, авокадо, какао-бобы, однако рацион питания и наличие хронических заболеваний ЖКТ могут препятствовать нормальному усвоению элемента в организме.
В зависимости от стиля жизни, может потребоваться разное количество Мg в сутки. Например, стиль жизни мамы в декрете требует иногда двойной, а то и тройной суточной дозы.
Доза Мg в сутки зависит от потребностей, а они увеличиваются при:
- физических нагрузках (спорт);
- тяжелой физической работе;
- активной умственной деятельности (сессия, защита диссертации или очередной дедлайн);
- дефиците сна.
У здорового человека средняя суточная потребность в магнии составляет 400-500 мг. Чтобы узнать уровень Мg в крови, нужно сдать анализ крови натощак. Сделать это вы всегда можете в нашей клинике – мы сотрудничаем с наиболее продвинутыми лабораториями, предоставляющими возможности максимально глубокой экспертной диагностики.
После получения результатов, сопоставления их с жалобами и стилем жизни решается вопрос о рекомендации того или иного препарата.
На рынке есть несколько вариантов соединений магния, например:
- оксид, карбонат, гидроокись – эти формы обладают плохой биодоступностью, а в дозе более 750 мг могут вызвать диарею;
- цитрат, таурат, малат, глицинат, сульфат – обладают более высокой биодоступностью.
Отмечу, что также выпускаются кремы и маски с магнием, однако усвоение через кожу не происходит ни при каких обстоятельстваx!
Особенности приема препаратов Мg
- суточная доза должна быть разделена на 2-3 приема;
- не рекомендуется принимать препарат на голодный желудок, т.к. он может вызвать дискомфорт (тошноту, боль в желудке);
- не употреблять Мg с кофе, чаем, алкоголем и мочегонными продуктами (это способствует быстрому выведению Мg из организма).
Мg+В6 или Мg+Са будет оптимальным комплексом. Но! Только специалист может подобрать подходящую дозу и комбинацию, т.к. при избыточном или недостаточном количестве, эффекта восполнения дефицита и усвоения НЕ БУДЕТ.
Что касается пациентов с онкологическим диагнозом, то им прием препаратов магния также необходим. Учитывая жалобы и особенности течения злокачественного процесса, онколог сможет рекомендовать наиболее оптимальный препарат.
Не ленитесь сдать сначала анализы и лишь потом у специалиста на приеме, рассказав свои жалобы, получить рекомендацию по приему препарата магния, который подойдет именно вам!
Автор статьи: Екатерина Николаевна Козлова, врач гинеколог-онколог, хирург, кандидат медицинских наук, член российских и международных обществ онкогинекологов